DEHB'n varsa uygulama engelleme: bir engelleyiciyi nasıl kullanırsın
Önce kısa bir not: ben doktor değilim, uygulama geliştiricisiyim ve bu sayfadaki hiçbir şey tıbbi tavsiye değil. HonorFit ne DEHB'yi ne de başka bir şeyi tedavi eder. DEHB hayatını zorlaştırıyorsa, konuşman gereken kişi bir doktor ya da başka bir uzman. Ama ekran süreni kısmak ya da telefon bağımlılığı dediğimiz o refleksi biraz frenlemek için bir uygulama engelleyici arıyorsan, aşağıdakiler işine yarayabilir.
Paylaşabileceğim şey işin pratik tarafı: uygulama engelleyicilerin çoğu neden tutmuyor, DEHB'si olan bazı insanlar için ne daha iyi işliyor ve cumaya kadar silmeyeceğin şekilde bir engelleyiciyi nasıl kurarsın.
Uygulama engelleyiciler neden çoğu zaman tutmuyor
- Atlatması çok kolay. “Yoksay” düğmesi olan bir sınır refleks haline gelir. Bir hafta sonra sen fark etmeden başparmağın ona basmış olur.
- Çok katı. Mesajlar ya da bir iş uygulaması gibi gerçekten ihtiyacın olan bir şeyi engelleyen sert bir duvar, ilk ayağına dolandığı anda kapatılır.
- Kurulumu çok uğraştırıcı. Bir uygulamaya geri girmek koca bir ritüel gerektiriyorsa, yoğun bir günde ilk giden şey engelleyici olur.
- Yeniliğin büyüsü geçer. İlk hafta heyecanlı. Üçüncü haftaya gelince sadece bir kural daha.
Bazı insanların faydalı bulduğu şeyler
- Yasak yerine küçük ama gerçek bir bedel. DEHB'si olan bazı insanlar, kısa bir duraklamanın ya da küçük bir fiziksel görevin, telefona otomatik uzanmayı geçilebilen bir zamanlayıcıdan daha iyi kestiğini fark ediyor.
- Görebileceğin bir şey. Zamanın nasıl geçtiğini kaçırmak senin olayınsa, görünür bir geri sayım zamanı gerçek hissettirir.
- Her zaman bir geri dönüş yolu. Erişimini geri kazanmana izin veren bir engelleyicinin sinirle silinme ihtimali, sadece “hayır” diyen birinden daha düşüktür.
- Ayağa kalkmak. Bazıları bir scroll seansının bedelinin birkaç şınav ya da squat olmasını seviyor, çünkü döngüyü kırıyor ve onları bir anlığına kanepeden kaldırıyor.
- Küçük başlamak. Bütün telefonu değil, bir iki uygulamayı engelle. Sonra her zaman daha fazlasını ekleyebilirsin.
Başlıca engelleyici türleri
Herkes için en iyi olan tek bir tane yok. Seni neyin tökezlettiğine bağlı:
- Uygulama açılmadan önce bir duraklama: one sec ve ScreenZen. Nazik, hızlı, otomatik pilotu kırmak için iyi.
- Zamanlamalar ve odak seansları: Opal ya da telefonunun kendi Kapalı Kalma Süresi ve Odak modları. Sorunun belirli saatlerse iyi.
- Fiziksel bir anahtar: Brick, engellemek ve engeli kaldırmak için dokunduğun bir cihaz. Kesin bir durdurucuya ihtiyacın varsa iyi.
- Kilidi sporla açmak: HonorFit (onur sistemi) ve Pushscroll (tekrarları kamerayla sayar). Bedelin fiziksel olmasını istiyorsan iyi.
HonorFit nasıl çalışır
Engellemek istediğin uygulamaları seçersin. Bir çark üzerinde birkaç tekrar kaydedene kadar kilitli kalırlar: şınav, mekik, squat ya da barfiks. Varsayılan olarak bir şınav bir dakika, bir squat 30 saniye kazandırır. Süren tek bir bakiyeye gider ve bu bakiye sadece ekranda engelli bir uygulama açıkken azalır; uygulamaların kilidi açıkken de sessiz bir bildirim kalan süreni geri sayar. Sıfıra inince uygulamalar yeniden kilitlenir.
Kurulacak bir kamera yok, yani “Instagram'a girmek istiyorum”dan on squat kaydetmeye geçmek saniyeler sürüyor. Alışkanlıklarını genelde öldüren şey kurulum zahmetiyse, bu önemli. Ayrıca ücretsiz sürüm en fazla 20 dakika biriktirmene izin veriyor, yani bir anlık motivasyonla koca bir akşamlık scroll stoklayamazsın.
Kurulum ipuçları
- Önce tek bir uygulamayı engelle. Kendini en suçlu hissettiğin uygulamayı değil, ekran süresi raporunda çıkanı.
- Bir hafta varsayılan ayarlara dokunma. Sonra ayarla. Çok sert olursa bırakırsın; çok cömert olursa hiçbir şey değişmez.
- Yere inmek mümkün değilse squat yap. Her yerde kolayca yapılır.
- Kötü günler için plan yap. Pro'da telefonuna ihtiyacın olan günler için duraklatma modu, her güne biraz bedava dakikayla başlatan günlük taban ve iş fazla kolaylaşırsa zor mod var.
Neyi yapmaz
HonorFit hiçbir şeyi tedavi etmez ve gerçekten girmek istiyorsan seni durdurmaz. Onur sistemiyle çalışır, yani yapmadığın tekrarları da kaydedebilirsin ve her uygulama engelleyici gibi onu kapatabilirsin. Ayrıca sadece uygulamaları kilitler, web sitelerini değil. Scroll'a küçük bir bedel koyan bir araç. Bazıları için tam da yeterli; bazıları için daha katı bir şey daha iyi işler.
Sık sorulan sorular
HonorFit bir DEHB uygulaması mı?
Hayır. Genel bir uygulama engelleyici; tıbbi ya da DEHB'ye özel bir uygulama değil ve DEHB'yi tedavi etmez. DEHB'si olan bazı insanlar kilidi sporla açmanın getirdiği sürtünmeyi faydalı buluyor, ama bu bir araç, tedavi değil.
DEHB için en iyi uygulama engelleyici hangisi?
Tek bir cevabı yok. Bazılarına nazik bir duraklama (one sec, ScreenZen), bazılarına zamanlamalar (Opal ya da telefonun kendi Kapalı Kalma Süresi), bazılarına fiziksel bir cihaz (Brick), bazılarına da kilidi sporla açmak (HonorFit, Pushscroll) daha iyi geliyor. Değiştirmeden önce birine en az iki hafta ver ve ayarlarıyla oyna.
Telefonumun kilidini açmak için şınav çekmek DEHB'me iyi gelir mi?
Bunun sözünü veremem ve HonorFit sağlıkla ilgili hiçbir iddiada bulunmuyor. Yaptığı şey, seninle seçtiğin uygulamalar arasına küçük bir fiziksel bedel koymak. DEHB ve egzersizle ilgili soruların varsa bir doktora danış.
Telefonuma önemli bir iş için ihtiyacım olursa ne olacak?
HonorFit sadece senin seçtiğin uygulamaları kilitler. Geri kalan her şey normal çalışmaya devam eder, yani mesajlaşma ya da iş uygulamalarına ihtiyacın varsa onları listeye ekleme. Pro'da ayrıca engellemeyi bir süreliğine kapatıp kendiliğinden geri açan bir duraklatma modu da var.
HonorFit hakkımda veri topluyor mu?
Hayır. Hesap yok, analitik yok ve hiçbir şey telefonundan dışarı çıkmıyor. iPhone'da Apple, hangi uygulamaları seçtiğini HonorFit'e söylemiyor bile.
HonorFit Blocker, iPhone ve Android için ücretsiz bir uygulama engelleyici: ekran süreni şınav, mekik, squat ya da barfiks yaparak kazanırsın. Onur sistemi: kamera yok, yapay zekâ yok, hesap yok. Bir araç, tedavi değil.