Apps blokkeren als je ADHD hebt
Eerst even dit: ik ben appontwikkelaar, geen arts, en niets op deze pagina is medisch advies. HonorFit behandelt geen ADHD, en ook niets anders. Zit ADHD je echt in de weg in je dagelijks leven, praat er dan over met een arts of een andere deskundige.
Wat ik wel kan delen is de praktische kant: waarom veel app blockers het niet volhouden, wat sommige mensen met ADHD beter vinden werken als ze minder willen scrollen, en hoe je er een instelt zodat je hem vrijdag niet alweer hebt verwijderd.
Waarom app blockers het vaak niet volhouden
- Te makkelijk om over te slaan. Een limiet met een ‘Negeer’-knop wordt een reflex. Na een week tikt je duim erop voordat je het doorhebt.
- Te streng. Een harde muur die iets blokkeert wat je echt nodig hebt, zoals berichten of een werkapp, gaat uit zodra hij je de eerste keer in de weg zit.
- Te veel gedoe. Als terugkomen in een app een heel ritueel is, is de blocker het eerste wat sneuvelt op een drukke dag.
- De nieuwigheid is eraf. De eerste week is spannend. In week drie is het gewoon weer een regel.
Wat sommige mensen helpt
- Een kleine, echte prijs in plaats van een verbod. Sommige mensen met ADHD merken dat een korte pauze of een klein fysiek taakje het automatische grijpen naar de telefoon beter onderbreekt dan een timer die je kunt wegklikken.
- Iets wat je kunt zien. Raak je snel het besef van tijd kwijt, dan maakt een zichtbare aftelklok de tijd tastbaar.
- Altijd een weg terug. Een blocker waarmee je je toegang terugverdient, wordt minder snel uit frustratie verwijderd dan een die alleen maar nee zegt.
- Even opstaan. Sommige mensen vinden het fijn dat de prijs van een scrollsessie een paar keer opdrukken of een paar squats is, omdat het de loop doorbreekt en ze even van de bank haalt.
- Klein beginnen. Eén of twee apps, niet je hele telefoon. Je kunt er later altijd meer bij zetten.
De belangrijkste soorten blockers
Er is niet één beste. Het hangt ervan af waar jij over struikelt:
- Een pauze voordat de app opent: one sec en ScreenZen. Zacht, snel, goed om de automatische piloot te doorbreken.
- Vaste tijden en focussessies: Opal, of de ingebouwde Uitvaltijd en Focus-modi van je telefoon. Goed als je probleem op bepaalde uren zit.
- Een fysieke sleutel: Brick, een apparaatje waar je met je telefoon tegenaan tikt om te blokkeren en te ontgrendelen. Goed als je een harde stop nodig hebt.
- Sporten om te ontgrendelen: HonorFit (op erewoord) en Pushscroll (telt herhalingen met de camera). Goed als je wilt dat de prijs fysiek is.
Hoe HonorFit werkt
Je kiest welke apps je wilt blokkeren. Die blijven op slot tot je wat herhalingen logt op een draaiwiel: opdrukken, sit-ups, squats of optrekken. Standaard levert één keer opdrukken een minuut op en een squat 30 seconden. Je tijd gaat naar één saldo dat alleen afloopt terwijl er een geblokkeerde app op je scherm staat, en zolang je apps ontgrendeld zijn, telt een rustige melding de tijd af die je nog over hebt. Staat het op nul, dan gaan de apps weer op slot.
Er hoeft geen camera ingesteld te worden, dus van ‘ik wil Instagram’ naar tien squats loggen kost je een paar seconden. Dat maakt uit als gedoe vooraf meestal is wat je gewoontes de nek omdraait. En de gratis versie spaart maximaal 20 minuten op, dus je kunt niet in één vlaag van motivatie een hele avond scrollen bij elkaar sparen.
Tips voor het instellen
- Blokkeer eerst één app. De app die je schermtijdoverzicht aanwijst, niet die waar je je het schuldigst over voelt.
- Laat de standaardinstellingen een week staan. Pas daarna aan. Te streng en je haakt af; te ruim en er verandert niks.
- Doe squats als de vloer geen optie is. Die kun je overal doen.
- Houd rekening met mindere dagen. Pro heeft een pauzemodus voor dagen dat je je telefoon nodig hebt, een dagelijks startsaldo waarmee elke dag begint met een paar gratis minuten, en een harde modus als het te makkelijk wordt.
Wat het niet doet
HonorFit behandelt niets, en houdt je niet tegen als je er echt in wilt. Het werkt op erewoord, dus je kunt herhalingen loggen die je niet hebt gedaan, en zoals elke app blocker kun je hem uitzetten. Hij blokkeert ook alleen apps, geen websites. Het is een hulpmiddel dat een klein prijskaartje hangt aan scrollen. Voor sommige mensen is dat precies genoeg; voor anderen werkt iets strengers beter.
Veelgestelde vragen
Is HonorFit een ADHD-app?
Nee. Het is een algemene app blocker, geen medische app en niet speciaal voor ADHD, en het behandelt geen ADHD. Sommige mensen met ADHD hebben baat bij de drempel van eerst sporten voordat een app opengaat, maar het is een hulpmiddel, geen behandeling.
Wat voor app blocker werkt het best bij ADHD?
Daar is geen eenduidig antwoord op. Sommige mensen hebben het meest aan een zachte pauze (one sec, ScreenZen), anderen aan vaste tijden (Opal of de ingebouwde Uitvaltijd), aan een fysiek apparaatje (Brick) of aan sporten om te ontgrendelen (HonorFit, Pushscroll). Geef er een minstens twee weken en pas de instellingen aan voordat je overstapt.
Helpt opdrukken om mijn telefoon te ontgrendelen tegen mijn ADHD?
Dat kan ik niet beloven, en HonorFit doet geen gezondheidsclaims. Wat de app wel doet: een kleine fysieke prijs zetten tussen jou en de apps die je kiest. Heb je vragen over ADHD en sporten, vraag het dan aan een arts.
En als ik mijn telefoon nodig heb voor iets belangrijks?
HonorFit blokkeert alleen de apps die jij kiest. Al het andere werkt gewoon, dus laat je berichten- of werkapps van de lijst als je die nodig hebt. Pro heeft ook een pauzemodus die het blokkeren een tijdje uitzet en daarna vanzelf weer aangaat.
Verzamelt HonorFit gegevens over mij?
Nee. Er is geen account en er zijn geen analytics, en er gaat niks van je telefoon af. Op iPhone vertelt Apple HonorFit niet eens welke apps je hebt gekozen.
HonorFit Blocker is een gratis app blocker voor iPhone en Android waarmee je schermtijd verdient met opdrukken, sit-ups, squats of optrekken. Op erewoord: geen camera, geen AI, geen account. Het is een hulpmiddel, geen behandeling.