Utiliser un bloqueur d’applis quand on a un TDAH
D’abord, une précision : je suis développeur d’applis, pas médecin, et rien sur cette page n’est un avis médical. HonorFit ne traite pas le TDAH, ni quoi que ce soit d’autre. Si le TDAH te complique la vie, la bonne personne à qui en parler, c’est un médecin ou un autre professionnel de santé.
Ce que je peux partager, c’est le côté pratique : pourquoi tant de bloqueurs d’applis ne tiennent pas, ce qui marche mieux pour certaines personnes avec un TDAH, et comment en configurer un pour ne pas le supprimer avant vendredi.
Pourquoi les bloqueurs d’applis tiennent rarement
- Trop faciles à contourner. Une limite avec un bouton « Ignorer » devient un réflexe. Au bout d’une semaine, ton pouce appuie dessus avant que tu t’en rendes compte.
- Trop stricts. Un mur qui bloque quelque chose dont tu as vraiment besoin, comme tes messages ou une appli de travail, saute la première fois qu’il gêne.
- Trop de préparation. Si revenir dans une appli demande tout un rituel, le bloqueur est la première chose qu’on lâche un jour chargé.
- L’effet nouveauté s’estompe. La première semaine, c’est stimulant. À la troisième, c’est juste une règle de plus.
Ce qui aide certaines personnes
- Un petit coût réel plutôt qu’une interdiction. Certaines personnes avec un TDAH trouvent qu’une courte pause ou une petite tâche physique coupe mieux le geste automatique vers le téléphone qu’un minuteur qu’on peut ignorer.
- Quelque chose de visible. Si tu perds facilement la notion du temps, un décompte visible rend le temps concret.
- Toujours un moyen de revenir. Un bloqueur qui te laisse regagner l’accès a moins de chances d’être supprimé par frustration qu’un bloqueur qui dit juste non.
- Se lever. Certaines personnes aiment que le prix d’un moment de scroll soit quelques pompes ou squats, parce que ça casse la boucle et les fait sortir du canapé un instant.
- Commencer petit. Une ou deux applis, pas tout le téléphone. Tu pourras toujours en ajouter plus tard.
Les grands types de bloqueurs
Il n’y en a pas un qui soit le meilleur pour tout le monde. Ça dépend de ce qui te fait trébucher :
- Une pause avant l’ouverture de l’appli : one sec et ScreenZen. Doux, rapides, bien pour casser le pilote automatique.
- Des horaires et des sessions de concentration : Opal, ou les modes Temps d’arrêt et Concentration intégrés à ton téléphone. Bien si le problème, ce sont certaines heures.
- Une clé physique : Brick, un appareil contre lequel tu poses ton téléphone pour bloquer et débloquer. Bien si tu as besoin d’une vraie coupure.
- Faire du sport pour débloquer : HonorFit (système de l’honneur) et Pushscroll (compte les répétitions avec la caméra). Bien si tu veux que le prix soit physique.
Comment marche HonorFit
Tu choisis les applis à bloquer. Elles restent bloquées jusqu’à ce que tu notes quelques répétitions sur une roue : pompes, abdos, squats ou tractions. Par défaut, une pompe rapporte une minute et un squat 30 secondes. Ton temps va dans un seul solde, qui ne diminue que quand une appli bloquée est à l’écran, et pendant que tes applis sont débloquées, une notification discrète décompte le temps qu’il te reste. À zéro, les applis se bloquent à nouveau.
Il n’y a pas de caméra à installer, donc passer de « je veux Instagram » à dix squats notés prend quelques secondes. Ça compte si c’est la préparation qui tue tes habitudes d’habitude. Et la version gratuite garde au maximum 20 minutes en banque, donc impossible d’accumuler toute une soirée de scroll sur un coup de motivation.
Conseils de configuration
- Bloque d’abord une seule appli. Celle qui ressort dans ton rapport de temps d’écran, pas celle qui te culpabilise le plus.
- Garde les réglages par défaut une semaine. Ensuite, ajuste. Trop dur, tu abandonnes ; trop généreux, rien ne change.
- Fais des squats quand le sol n’est pas une option. Ça se fait n’importe où.
- Prévois les jours sans. Pro a une pause pour les jours où tu as besoin de ton téléphone, une base quotidienne qui commence chaque journée avec quelques minutes offertes, et un mode difficile si ça devient trop facile.
Ce qu’il ne fait pas
HonorFit ne traite rien, et il ne t’arrêtera pas si tu veux vraiment entrer. Il fonctionne sur le système de l’honneur, donc tu peux noter des répétitions que tu n’as pas faites, et comme n’importe quel bloqueur, tu peux le désactiver. Il ne bloque aussi que des applis, pas des sites web. C’est un outil qui met un petit prix sur le scroll. Pour certaines personnes, c’est exactement ce qu’il faut ; pour d’autres, quelque chose de plus strict marche mieux.
Questions fréquentes
HonorFit est-il une appli pour le TDAH ?
Non. C’est un bloqueur d’applis généraliste, pas une appli médicale ni spécifique au TDAH, et il ne traite pas le TDAH. Certaines personnes avec un TDAH trouvent utile de devoir faire du sport pour débloquer, mais c’est un outil, pas un traitement.
Quel type de bloqueur d’applis convient le mieux au TDAH ?
Il n’y a pas de réponse unique. Certaines personnes s’en sortent mieux avec une pause douce (one sec, ScreenZen), d’autres avec des horaires (Opal ou le Temps d’arrêt du téléphone), un appareil physique (Brick) ou du sport pour débloquer (HonorFit, Pushscroll). Donne au moins deux semaines à l’un d’eux et ajuste ses réglages avant de changer.
Faire des pompes pour débloquer mon téléphone va-t-il aider mon TDAH ?
Je ne peux pas le promettre, et HonorFit ne fait aucune allégation de santé. Ce qu’il fait, c’est mettre un petit coût physique entre toi et les applis que tu choisis. Si tu as des questions sur le TDAH et le sport, demande à un médecin.
Et si j’ai besoin de mon téléphone pour quelque chose d’important ?
HonorFit ne bloque que les applis que tu choisis. Tout le reste fonctionne normalement, alors laisse les applis de messagerie ou de travail hors de la liste si tu en as besoin. Pro a aussi une pause qui coupe le blocage un moment et le relance tout seul.
HonorFit collecte-t-il des données sur moi ?
Non. Pas de compte, pas d’analyse, et rien ne quitte ton téléphone. Sur iPhone, Apple ne dit même pas à HonorFit quelles applis tu as choisies.
HonorFit Blocker est un bloqueur d’applis gratuit pour iPhone et Android : tu gagnes ton temps d’écran avec des pompes, des abdos, des squats ou des tractions. Système de l’honneur : pas de caméra, pas d’IA, pas de compte. C’est un outil, pas un traitement.