ใช้แอปบล็อกแอปยังไง ถ้าเป็นสมาธิสั้น (ADHD)

บันทึกจากการใช้งานจริง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ HonorFit เป็นเครื่องมือ ไม่ใช่การรักษา

ขอบอกไว้ก่อนเลยครับ: ผมเป็นนักพัฒนาแอป ไม่ใช่หมอ และไม่มีอะไรในหน้านี้ที่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ HonorFit ไม่ได้รักษาสมาธิสั้นหรือโรคอะไรทั้งนั้น ถ้าสมาธิสั้นกำลังทำให้ชีวิตคุณลำบาก คนที่ควรคุยด้วยคือแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณวุฒิ

สิ่งที่ผมแชร์ได้คือเรื่องการใช้งานจริงสำหรับคนที่ติดมือถือ: ทำไมแอปบล็อกหลายตัวใช้ได้ไม่นาน อะไรที่คนสมาธิสั้นบางคนบอกว่าได้ผลกว่า และตั้งค่ายังไงไม่ให้ลบทิ้งก่อนถึงวันศุกร์

ทำไมแอปบล็อกมักใช้ได้ไม่นาน

• ข้ามง่ายเกินไป ลิมิตที่มีปุ่ม “ไม่ต้องสนใจ” จะกลายเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ ผ่านไปสักอาทิตย์นิ้วคุณก็กดไปก่อนจะรู้ตัว
• เข้มงวดเกินไป กำแพงที่บล็อกของที่คุณต้องใช้จริงๆ อย่างแชทหรือแอปงาน จะโดนปิดตั้งแต่ครั้งแรกที่มันขวางทาง
• ตั้งค่ายุ่งยากเกินไป ถ้าจะกลับเข้าแอปได้ต้องทำพิธีกรรมยืดยาว แอปบล็อกจะเป็นสิ่งแรกที่ถูกทิ้งในวันที่ยุ่งๆ
• หายตื่นเต้น สัปดาห์แรกสนุก พอถึงสัปดาห์ที่สามก็เป็นแค่กฎอีกข้อหนึ่ง

สิ่งที่บางคนว่าช่วยได้

• ราคาเล็กๆ ที่ต้องจ่ายจริง แทนการห้ามเด็ดขาด คนสมาธิสั้นบางคนพบว่าการหยุดแป๊บนึง หรือทำอะไรที่ใช้แรงนิดหน่อย ช่วยตัดการเอื้อมหยิบมือถือแบบอัตโนมัติได้ดีกว่าตัวจับเวลาที่กดปิดได้
• อะไรที่มองเห็นได้ ถ้าคุณเป็นคนลืมเวลาบ่อยๆ การนับถอยหลังที่เห็นชัดๆ ทำให้เวลารู้สึกจับต้องได้
• มีทางกลับเข้าไปเสมอ แอปบล็อกที่ให้คุณหาทางกลับเข้าไปเองได้ มีโอกาสโดนลบเพราะความหงุดหงิดน้อยกว่าแอปที่ตอบแค่ว่า “ไม่”
• ได้ลุกขึ้น บางคนชอบที่ราคาของการไถคือวิดพื้นหรือสควอทไม่กี่ครั้ง เพราะมันตัดวงจร และทำให้ได้ลุกจากโซฟาสักแป๊บ
• เริ่มจากน้อยๆ แอปเดียวหรือสองแอป ไม่ใช่ทั้งเครื่อง จะเพิ่มทีหลังก็ได้เสมอ

แอปบล็อกมีแบบไหนบ้าง

ไม่มีตัวไหนดีที่สุดสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับว่าอะไรทำให้คุณพลาด:

• หยุดแป๊บนึงก่อนแอปจะเปิด: one sec และ ScreenZen นุ่มนวล เร็ว เหมาะกับการตัดโหมดออโต้ไพลอต
• ตารางเวลาและเซสชันโฟกัส: Opal หรือ Downtime กับโหมดโฟกัสที่มากับมือถือ เหมาะถ้าปัญหาของคุณอยู่ที่บางช่วงเวลา
• กุญแจที่จับต้องได้: Brick อุปกรณ์ที่เอามือถือไปแตะเพื่อบล็อกและปลดบล็อก เหมาะถ้าคุณต้องการตัดขาดแบบจริงจัง
• ออกกำลังกายเพื่อปลดล็อก: HonorFit (ระบบความซื่อสัตย์) และ Pushscroll (นับครั้งด้วยกล้อง) เหมาะถ้าอยากให้ราคาที่ต้องจ่ายเป็นแรงกาย

HonorFit ทำงานยังไง

คุณเลือกแอปที่อยากบล็อก แอปพวกนั้นจะล็อกอยู่จนกว่าคุณจะบันทึกจำนวนครั้งบนวงล้อ: วิดพื้น ซิทอัพ สควอท หรือดึงข้อ ค่าเริ่มต้นคือวิดพื้นหนึ่งครั้งได้หนึ่งนาที และสควอทหนึ่งครั้งได้ 30 วินาที เวลาทั้งหมดจะรวมอยู่ในยอดเดียว ซึ่งจะลดลงเฉพาะตอนที่แอปที่ถูกบล็อกเปิดอยู่บนหน้าจอ และระหว่างที่แอปถูกปลดล็อก จะมีการแจ้งเตือนเงียบๆ คอยนับถอยหลังเวลาที่เหลือ พอถึงศูนย์ แอปก็ล็อกอีกครั้ง

ไม่ต้องตั้งกล้องอะไรเลย จาก “อยากเล่น Instagram” ไปจนบันทึกสควอทสิบครั้งเสร็จ ใช้เวลาแค่ไม่กี่วินาที ซึ่งสำคัญมากถ้าความยุ่งยากตอนเริ่มคือสิ่งที่มักทำให้นิสัยดีๆ ของคุณล้มเหลว แล้วเวอร์ชันฟรีก็เก็บเวลาได้สูงสุด 20 นาที คุณเลยตุนเวลาไถไว้ทั้งเย็นในช่วงที่ไฟลุกแค่รอบเดียวไม่ได้

ทิปส์การตั้งค่า

• บล็อกแอปเดียวก่อน เลือกตัวที่รายงานเวลาหน้าจอบอก ไม่ใช่ตัวที่คุณรู้สึกผิดที่สุด
• ใช้ค่าเริ่มต้นไปก่อนหนึ่งสัปดาห์ แล้วค่อยปรับ โหดเกินไปคุณจะเลิก ใจดีเกินไปก็ไม่มีอะไรเปลี่ยน
• ใช้สควอทตอนที่ลงพื้นไม่สะดวก ทำได้ทุกที่
• เตรียมรับมือวันที่ไม่ไหว Pro มีโหมดพักสำหรับวันที่ต้องใช้มือถือ เวลาพื้นฐานรายวันที่ให้นาทีฟรีจำนวนหนึ่งตอนเริ่มแต่ละวัน และโหมดโหดถ้ามันเริ่มง่ายเกินไป

สิ่งที่มันทำไม่ได้

HonorFit ไม่ได้รักษาอะไร และจะไม่ห้ามคุณถ้าคุณอยากเข้าจริงๆ มันใช้ระบบความซื่อสัตย์ คุณเลยบันทึกครั้งที่ไม่ได้ทำจริงก็ได้ และเหมือนแอปบล็อกทุกตัว คุณปิดมันได้ อีกอย่าง มันบล็อกได้แค่แอป ไม่ใช่เว็บไซต์ มันเป็นเครื่องมือที่ตั้งราคาเล็กๆ ให้กับการไถฟีด สำหรับบางคนแค่นี้ก็พอดีเป๊ะ สำหรับบางคน อะไรที่เข้มงวดกว่านี้จะเหมาะกว่า

คำถามที่พบบ่อย

อ่านต่อ