Un bloqueur d'applis avec le Kegel : ton réflexe téléphone devient ton rappel

Pour muscler son périnée, que ce soit après un accouchement, pour la santé de la prostate ou juste comme ça. Des conseils pratiques, pas un avis médical.

Salut ! D'abord, une précision : je suis développeur d'applis, pas médecin, ni sage-femme, ni kiné. Rien sur cette page n'est un avis médical. Si un pro t'a donné des exercices de Kegel à faire, suis les siens. Cette page parle d'une seule chose : penser à les faire.

Le plus dur avec le Kegel, c'est d'y penser

Demande à quelqu'un à qui on a conseillé le Kegel comment ça se passe, et tu entendras presque toujours la même chose : « Je sais que je devrais, mais j'oublie. » Les applis de Kegel essaient en général de régler ça avec des notifications, et une notification, ça se balaie d'un coup de pouce sans même la lire.

Tu sais ce que tu n'oublies jamais ? Ton téléphone. La plupart d'entre nous l'attrapent un nombre ridicule de fois par jour (sans jugement, moi aussi). Alors HonorFit retourne le problème : Instagram est verrouillé, tu fais une série de Kegel, et il s'ouvre. L'envie de scroller devient le rappel, et elle revient toute la journée sans que tu aies quoi que ce soit à régler.

Le seul exercice que personne ne te voit faire

J'ai fait HonorFit sur l'honneur parce que je ne voulais pas qu'une caméra compte mes pompes. C'est avec le Kegel que ça prend tout son sens. Personne ne voit un Kegel : ni ton voisin dans le métro, ni tes collègues, et encore moins la caméra d'un téléphone. Une appli qui compte les répétitions avec la caméra ne peut tout simplement pas les compter.

HonorFit n'essaie même pas. Tu fais ta série et tu tournes une roue jusqu'au nombre que tu as fait. Tu peux donc gagner ton temps d'Instagram sur le canapé, en réunion ou à la caisse du supermarché, sans que personne ne s'en doute.

Pour qui ça peut être utile

• Après un accouchement, une fois que ton médecin ou ta sage-femme t'a dit que le Kegel te convient.
• La santé de la prostate. Le Kegel, ce n'est pas que pour les femmes. Si ton médecin te l'a conseillé, ça marche exactement pareil.
• Les devoirs de rééducation du périnée. Si tu as des exercices à faire à la maison et que tu les sautes, laisse ton réflexe téléphone te les rappeler.
• En général. Plein de gens en font juste comme ça. Ça compte aussi.

Comment le configurer

1. Installe HonorFit et choisis les applis à bloquer. Commence par une ou deux.
2. Touche la roue dentée sur l'écran d'accueil, puis la carte Exercices.
3. Touche la suggestion Kegels, puis Enregistrer.
4. La prochaine fois que tu ouvres une appli bloquée, fais une série et tourne la roue Kegels jusqu'à tes répétitions.

Un nouvel exercice démarre à 30 secondes d'appli par répétition, donc une série de 10 Kegel rapporte 5 minutes. Tu peux changer ça dans Chaque rép. rapporte. Si ta routine se compte en temps, par exemple une séance de 5 minutes, passe Compte sur Minutes et note les minutes.

Depuis la version 1.15.0, c'est gratuit : tu peux ajouter jusqu'à trois exercices perso sans payer (le pont fessier est aussi une suggestion en un geste, si ton kiné te l'a donné), et la version gratuite garde jusqu'à 2 heures en banque. Pro ajoute le temps en banque illimité, les exercices perso illimités, les routines enregistrées, un mode pause, le mode crédit (tu prends le temps maintenant, tu fais les répétitions plus tard) et les stats par mois et par an. Pour un guide plus complet avec le pont fessier, lis débloquer ton téléphone avec des exercices de Kegel.

Doucement sur les chiffres

Avec le Kegel, plus, ce n'est pas mieux. Des sites de santé comme MedlinePlus et la Cleveland Clinic (en anglais) parlent en général de séries d'une dizaine, quelques fois par jour, et disent qu'en faire trop peut rendre les muscles trop tendus. Alors s'il te plaît, ne transforme pas ça en 100 Kegel pour une heure de YouTube. Laisse une marche ou quelques squats rapporter les plus gros créneaux.

Si tu es enceinte, si tu as accouché récemment, si tu as des douleurs pelviennes ou si le Kegel te fait mal, demande d'abord l'avis de ton médecin, de ta sage-femme ou d'un·e kiné spécialisé·e en rééducation du périnée. Parfois la réponse est « pas de Kegel pour l'instant », et c'est très bien comme ça. Tu peux configurer HonorFit avec ce qu'ils te recommandent à la place.

Privé par défaut

C'est un truc assez perso à suivre, alors autant le dire : HonorFit n'a pas de compte, ne collecte aucune donnée, et rien ne quitte ton téléphone. Pas de caméra, pas d'IA. Ta liste d'exercices est sur ton appareil et nulle part ailleurs.

Et pour être honnête sur les limites : ça repose sur ta parole, donc tu pourrais noter une série que tu n'as pas faite. Comme n'importe quel bloqueur, tu peux le désactiver. Et il ne bloque que des applis, pas des sites web.

Questions fréquentes

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