Un bloqueador de apps con Kegel: tu hábito del celular como recordatorio
¡Hola! Primero, una aclaración: soy desarrollador de apps, no médico ni fisioterapeuta de piso pélvico. Nada de esta página es consejo médico. Si un profesional te dio una rutina de Kegel, sigue la suya. Esta página va de una sola cosa: acordarte de hacerla.
Lo difícil de los Kegel es acordarse
Pregúntale a cualquiera a quien le hayan recomendado hacer Kegel cómo le va, y casi siempre oirás lo mismo: “Sé que debería, pero se me olvida.” Las apps de Kegel suelen intentar arreglarlo con notificaciones, y una notificación se descarta con el pulgar sin pensarlo.
¿Sabes qué no se te olvida? El celular. La mayoría lo agarramos un montón de veces al día (sin juzgar, yo también). Así que HonorFit le da la vuelta: Instagram está bloqueado, haces una serie de Kegel y se abre. Las ganas de hacer scroll se vuelven el recordatorio, y aparecen todo el día sin que configures nada.
El único ejercicio que nadie te ve hacer
Hice HonorFit con sistema de honor porque no quería una cámara contando mis flexiones. Con los Kegel eso se nota de verdad. Nadie ve un Kegel: ni la persona de al lado en el camión, ni tus compañeros de trabajo, y mucho menos la cámara de un celular. Una app que cuenta repeticiones con la cámara no puede contarlos.
HonorFit ni lo intenta. Haces tu serie y giras una rueda hasta las que hiciste. Así puedes ganarte tu rato de Instagram en el sillón, en una junta o en la fila del súper, y nadie se entera.
Para quién puede servir
- Después de tener un bebé, cuando tu médico o tu partera te diga que los Kegel están bien para ti.
- Salud de la próstata. Los Kegel no son solo para mujeres. Si tu médico te los sugirió, funciona exactamente igual.
- La tarea del fisio de piso pélvico. Si tienes una rutina y te la saltas, deja que tu hábito del celular te la recuerde.
- En general. Mucha gente los hace porque sí. También vale.
Cómo configurarlo
- Instala HonorFit y elige las apps que quieres bloquear. Empieza con una o dos.
- Toca el engranaje en la pantalla de inicio y luego la tarjeta Ejercicios.
- Toca la sugerencia Ejercicios de Kegel y luego Guardar.
- La próxima vez que abras una app bloqueada, haz una serie y gira la rueda de Kegel hasta tus repeticiones.
Un ejercicio nuevo empieza valiendo 30 segundos de apps por repetición, así que una serie de 10 Kegel te da 5 minutos. Lo puedes cambiar en Cada rep gana. Si tu rutina se mide en tiempo, por ejemplo una sesión de 5 minutos, cambia Cuenta a Minutos y anota los minutos.
Desde la versión 1.15.0 esto es gratis: puedes agregar hasta tres ejercicios propios sin pagar (Puentes de glúteos también es una sugerencia de un toque, por si tu fisio te los pidió), y la versión gratis acumula hasta 2 horas de tiempo. Pro agrega tiempo acumulado ilimitado, ejercicios propios ilimitados, rutinas guardadas, un modo pausa, el modo deuda (te llevas el tiempo ahora y haces las repeticiones después) y estadísticas por mes y por año. Si quieres una guía más larga con puentes de glúteos, mira haz ejercicios de Kegel para desbloquear el teléfono.
Tranqui con los números
Con los Kegel, más no es mejor. Sitios de salud como MedlinePlus y Cleveland Clinic (en inglés) suelen hablar de series de unas 10, unas cuantas veces al día, y dicen que pasarse puede dejar los músculos demasiado tensos. Así que, por favor, no conviertas esto en 100 Kegel a cambio de una hora de YouTube. Deja que una caminata o unas sentadillas cubran los ratos largos.
Si estás embarazada, en el posparto, tienes dolor pélvico o los Kegel te duelen, consulta primero con tu médico o con un fisioterapeuta de piso pélvico. A veces la respuesta es “ahora mismo, Kegel no”, y no pasa nada. Puedes configurar HonorFit con lo que te recomienden en su lugar.
Privado de entrada
Esto es algo bastante personal para registrar, así que vale la pena decirlo: HonorFit no tiene cuenta ni recopila datos, y nada sale de tu teléfono. Sin cámara, sin IA. Tu lista de ejercicios está en tu dispositivo y en ningún otro lado.
Y siendo honesto con los límites: funciona con tu palabra, así que podrías anotar una serie que no hiciste. Como cualquier bloqueador, lo puedes desactivar. Y solo bloquea apps, no sitios web.
HonorFit Blocker es un bloqueador de apps gratis para iPhone y Android donde te ganas tu tiempo de pantalla con ejercicio, Kegel incluidos. Sistema de honor, sin cámara, y nada sale de tu teléfono. Es una herramienta para crear el hábito, no un dispositivo médico. ¡A lo mejor te sirve!
Preguntas frecuentes
¿HonorFit es una app de Kegel o una app médica?
No. Es un bloqueador de apps general que se desbloquea con ejercicio, y los ejercicios de Kegel son uno de los que puedes anotar. No enseña la técnica ni trata nada. Para eso, habla con tu médico o con un fisioterapeuta de piso pélvico.
¿Cómo sabe la app que hice mis Kegel?
No lo sabe, y nada podría saberlo. HonorFit funciona con sistema de honor: haces una serie y anotas las repeticiones tú mismo. No hay cámara ni sensores.
¿Es gratis usar los Kegel en HonorFit?
Sí. Desde la versión 1.15.0 puedes agregar hasta tres ejercicios propios gratis, y Ejercicios de Kegel es una de las sugerencias de un toque. Decidir cuánto vale cada repetición también es gratis, y la versión gratis acumula hasta 2 horas de tiempo. Pro agrega tiempo acumulado ilimitado, ejercicios propios ilimitados, rutinas guardadas, modo pausa, modo deuda y estadísticas por mes y por año.
¿Alguien puede ver que estoy registrando Kegel?
No. No hay cuenta ni recopilación de datos, y nada sale de tu teléfono. Tu lista de ejercicios y tu registro se quedan en tu dispositivo.