วิดพื้นไม่ไหว? ท่าออกกำลังกายเบาๆ เพื่อปลดล็อกแอป

เดิน ยืดเหยียด สควอทกับเก้าอี้ และวิธีเบาๆ อื่นๆ ในการแลกเวลาหน้าจอ โดย Thomas Willheim · 13 ตุลาคม 2026

สวัสดีครับทุกคน! คนส่วนใหญ่รู้จัก HonorFit ในฐานะแอปบล็อกแอปแบบวิดพื้น: แอปของคุณจะล็อกไว้จนกว่าจะออกกำลังกายแล้วกดบันทึกเอง แต่ถ้าข้อมือ ไหล่ หรือเข่าของคุณไม่ค่อยปลื้ม หรือคุณนั่งทำงานทั้งวัน หรือช่วงนี้วิดพื้นไม่ไหวจริงๆ ก็ไม่เป็นไรเลยครับ

สำหรับผม จุดประสงค์ไม่เคยอยู่ที่การวิดพื้นจริงๆ จุดประสงค์คือการมีลูกระนาดเล็กๆ ขวางระหว่างคุณกับการไถฟีด ซึ่งบังเอิญดีต่อสุขภาพด้วย การเดินรอบหมู่บ้านสักรอบก็ทำหน้าที่นั้นได้ดีพอกัน นี่คือวิธีตั้งค่า HonorFit ให้เข้ากับท่าที่คุณทำได้จริง

ถ้าใช้เวอร์ชันฟรี

เวอร์ชันฟรีมีท่าในตัวสี่ท่า: วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ และสควอท ในบรรดานี้ สควอท เบาที่สุด และได้ครั้งละ 30 วินาที

และเพราะเป็นระบบความซื่อสัตย์ ไม่มีใครมาตรวจว่าสควอทของคุณหน้าตาเป็นยังไง ถ้าสควอทเต็มท่าหนักไป ลุกจากเก้าอี้แล้วนั่งลงก็นับได้ วิดพื้นก็เหมือนกัน ดันกับผนังหรือขอบเคาน์เตอร์ครัวแทนก็ได้ คุณเป็นคนกำหนดว่าหนึ่งครั้งคืออะไร แค่บันทึกตามจริงก็พอ

ถ้ามี Pro: เลือกท่าเอง

Pro ($3 ต่อเดือน หรือ $19.99 จ่ายครั้งเดียวในสหรัฐฯ ราคาต่างกันไปตามประเทศและสกุลเงิน สโตร์จะแสดงราคาในประเทศของคุณ) ให้คุณเพิ่ม เปลี่ยนชื่อ และลบท่า แล้วตั้งว่าแต่ละท่าได้เวลาเท่าไหร่ เข้าได้จากรูปเฟืองที่หน้าหลัก แล้วแตะการ์ด ท่าออกกำลังกาย ผมเขียนทุกขั้นตอนของหน้าแก้ไขท่าไว้ที่นี่ ส่วนนี่คือท่าแบบที่ผมจะลองดู

ออกกำลังกายแบบจับเวลา (บันทึกเป็นนาที)

สลับท่าไหนก็ได้เป็น นาที หรือแตะท่าแนะนำที่มี ⏱ ท่าที่เหมาะกับกรณีนี้:

การออกกำลังกายแบบจับเวลาเริ่มที่ 30 วินาทีต่อนาที เดิน 20 นาทีก็ได้ 10 นาที วงล้อนับเป็นนาทีเต็ม สูงสุดครั้งละ 100 นาที

ท่าที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน (บันทึกเป็นครั้ง)

แตะ ＋ เพิ่มท่า แล้วพิมพ์ชื่อ ท่าที่ทำได้ในออฟฟิศหรือคอนโดเล็กๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

ท่าค้าง (แพลงก์ นั่งพิงกำแพง)

เพราะวงล้อแบบนาทีนับเป็นนาทีเต็ม แพลงก์ 20 วินาทีเลยไม่ค่อยเข้ากับตรงนั้น ผมจะตั้งท่าค้างเป็น ครั้ง แล้วกำหนดเองว่าหนึ่งครั้งคืออะไร เช่น “ค้าง 20 วินาทีนับเป็นหนึ่งครั้ง” แพลงก์และนั่งพิงกำแพงมีอยู่ในท่าแนะนำทั้งคู่

แต่ละท่าควรได้เท่าไหร่?

ท่าใหม่เริ่มที่ 30 วินาทีต่อครั้ง ปรับขึ้นลงได้ทีละ 5 วินาที จุดเริ่มต้นที่ผมแนะนำ:

ท่านับเป็นได้ตัวอย่าง
🚶 เดินนาที30 วินาทีต่อนาทีเดิน 20 นาที = 10 นาที
🧘 ยืดเหยียดนาที30 วินาทีต่อนาที10 นาที = 5 นาที
🪑 สควอทกับเก้าอี้ครั้ง30 วินาทีต่อครั้ง10 ครั้ง = 5 นาที
🧱 วิดพื้นกับผนังครั้ง30 วินาทีต่อครั้ง10 ครั้ง = 5 นาที
เขย่งปลายเท้าครั้ง10–15 วินาทีต่อครั้ง20 ครั้ง ครั้งละ 15 วินาที = 5 นาที
แพลงก์ครั้ง (1 ครั้ง = ค้าง 20 วินาที)1 นาทีต่อครั้งค้าง 3 รอบ = 3 นาที

ทั้งหมดนี้เป็นแค่การเดาของผมว่าแบบไหนแฟร์ ตัวเลขที่ถูกต้องคือตัวเลขที่คุณยอมจ่ายจริงแทนที่จะโกง ถ้าการเดินคือนิสัยที่คุณอยากสร้างที่สุด ก็ให้ค่ามันสูงขึ้น เช่น นาทีละ 1 นาที

หน้าหลักของ HonorFit ที่มีวงล้อเดินและยืดเหยียดแบบนาที และสควอทกับเก้าอี้และวิดพื้นกับผนังแบบครั้ง เดิน 20 นาทีกับวิดพื้นกับผนัง 10 ครั้ง รวมเป็นปุ่ม บันทึก 10 ครั้ง + 20 นาที · ได้ 15m
การตั้งค่าแบบเบาๆ: เดิน 20 นาที บวกวิดพื้นกับผนัง 10 ครั้ง ได้ 15 นาที

ชุดตั้งค่าที่หยิบไปใช้ได้เลย

ผมแนะนำให้มีไว้สามถึงสี่ท่า เพราะแต่ละท่ามีวงล้อของตัวเองที่หน้าหลัก

และถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บ ปวด หรือมีปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าท่าไหนโอเคสำหรับคุณนะครับ ผมทำแอปบล็อกแอป ไม่ใช่คนที่ควรถามเรื่องเข่าของคุณ 555

HonorFit Blocker คือแอปบล็อกแอปที่ใช้ฟรีทั้ง iPhone และ Android ใช้ระบบความซื่อสัตย์ ไม่ใช้กล้อง ไม่มีข้อมูลออกจากมือถือคุณ ท่าแบบกำหนดเองและการออกกำลังกายแบบจับเวลามาพร้อม Pro มันไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่หวังว่าหลายคนจะชอบนะครับ!

โหลด HonorFit ฟรี

อ่านต่อ

วิธีปรับแต่งท่าออกกำลังกาย → ขมิบคีเกลกับท่าสะพานสะโพกเพื่อปลดล็อกมือถือ → วิธีเลิกไถฟีดไม่หยุด → บทความทั้งหมด →