วิธีปรับแต่งท่าออกกำลังกายใน HonorFit

เปลี่ยนชื่อ เพิ่มท่าของคุณเอง ตั้งว่าแต่ละครั้งได้เวลาเท่าไหร่ และบันทึกแบบจับเวลา โดย Thomas Willheim · 13 ตุลาคม 2026

สวัสดีครับทุกคน! สำหรับผม HonorFit เริ่มต้นจากการเป็นแอปบล็อกแอปแบบวิดพื้น: Instagram จะล็อกไว้จนกว่าผมจะวิดพื้นสักหน่อย แล้วผมก็กดบันทึกเองตามระบบความซื่อสัตย์ (ไม่มีกล้อง) ในแอปมีท่าออกกำลังกายมาให้สี่ท่า: วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ และสควอท

แต่ไม่ใช่ทุกคนจะอยากวิดพื้น บางคนข้อมือไม่ไหว บางคนชอบเบอร์พีมากกว่า หรือบางคนวันนี้วิ่งไปแล้ว 8 กิโล และอยากให้นับด้วย ก็แฟร์ครับ! เลยปรับได้หมดเลย นี่คือวิธีทำแบบละเอียด และอะไรฟรี อะไรต้องใช้ Pro

อะไรฟรี อะไรต้องใช้ Pro

ขอบอกตรงๆ ก่อนเลยว่าการปรับแต่งท่าออกกำลังกายเป็นฟีเจอร์ Pro เวอร์ชันฟรีจะมีสี่ท่าในตัว พร้อมค่าเวลาตามนี้:

ในเวอร์ชันฟรี วงล้อแต่ละอันหมุนได้สูงสุด 20 ครั้งต่อเซ็ต และเก็บเวลาไว้ได้สูงสุดทีละ 20 นาที ส่วนการบล็อก การบันทึก และสถิติ ใช้ฟรีตลอดไป

Pro ราคา $3 ต่อเดือน หรือ $19.99 จ่ายครั้งเดียว (นี่คือราคาในสหรัฐฯ ราคาจริงต่างกันไปตามประเทศและสกุลเงิน สโตร์จะแสดงราคาเป็นสกุลเงินของคุณ) Pro ให้คุณเพิ่ม เปลี่ยนชื่อ และลบท่า ปรับว่าแต่ละครั้งได้เวลาเท่าไหร่ บันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลาเป็นนาที เพิ่มวงล้อเป็นสูงสุด 100 ครั้งต่อเซ็ต และปลดลิมิต 20 นาที Pro ยังมีอย่างอื่นอีก แต่บทความนี้ขอพูดแค่เรื่องท่าออกกำลังกายนะครับ

1. เปิดหน้าแก้ไขท่าออกกำลังกาย

1. ที่หน้าหลัก แตะรูปเฟืองมุมขวาบนเพื่อเปิดการตั้งค่า
2. แตะการ์ด ท่าออกกำลังกาย ด้านบนสุด

คุณจะเห็นการ์ดของแต่ละท่า ทุกอย่างที่ทำในหน้านี้จะยังไม่มีผลจนกว่าจะแตะ บันทึก ที่มุมขวาบน เพราะฉะนั้นลองกดเล่นได้ตามสบาย ถ้าย้อนกลับออกไปโดยไม่บันทึก ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยน

2. เปลี่ยนชื่อท่าหรือเปลี่ยนอีโมจิ

แตะที่ชื่อแล้วพิมพ์อะไรก็ได้ตามใจ “วิดพื้น” จะเปลี่ยนเป็น “วิดพื้นแบบคุกเข่า” หรือ “วิดพื้นกับผนัง” ก็ได้ ถ้านั่นคือท่าที่คุณทำจริงๆ ถ้าจะเปลี่ยนไอคอน แตะช่องอีโมจิทางซ้ายแล้วเลือกจากตาราง (มีอีโมจิสายฟิตเนสให้เลือกราว 40 ตัว)

เรื่องเล็กๆ: ชื่อท่าในตัวจะเปลี่ยนตามภาษาของแอป ถ้ามือถือตั้งเป็นภาษาไทยก็จะเห็น “สควอท” ถ้าตั้งเป็นภาษาอังกฤษก็จะเห็น “Squats” แต่พอคุณเปลี่ยนชื่อเองแล้ว แอปจะแสดงตามที่คุณพิมพ์เป๊ะๆ

3. ตั้งว่าแต่ละครั้งได้เวลาหน้าจอเท่าไหร่

ใต้แต่ละท่าจะมี แต่ละครั้งได้ พร้อมปุ่ม − กับ + แตะหนึ่งทีขยับทีละ 5 วินาที และต่ำสุดคือ 5 วินาที คุณจะให้เบอร์พีได้ 1 นาที 30 วินาที แล้วให้กระโดดตบได้ 10 วินาทีก็ได้ แล้วแต่ว่าคุณรู้สึกว่าแบบไหนแฟร์

ถ้าจะปรับแค่ค่าเวลาโดยไม่เปิดหน้าแก้ไขก็ได้ ในการตั้งค่ามีส่วน ค่าเวลาต่อครั้ง อยู่ใต้การ์ดท่าออกกำลังกาย พร้อมปุ่ม −/+ แบบเดียวกัน

4. เพิ่มท่าออกกำลังกาย

ทำได้สองวิธี:

• แตะ “＋ เพิ่มท่า” คุณจะได้การ์ดใหม่ชื่อ “ท่าใหม่” ที่ได้ครั้งละ 30 วินาที เปลี่ยนชื่อแล้วตั้งค่าเวลาได้เลย
• แตะท่าแนะนำ ใต้ปุ่มจะมีแถวท่ายอดนิยมที่เพิ่มได้ในแตะเดียว: เบอร์พี, ลันจ์, กระโดดตบ, แพลงก์, เมาน์เทนไคลมเบอร์, ดิปส์, กระโดดเชือก, ยกเข่าสูง, ไบเซ็ปเคิร์ล, เคตเทิลเบลสวิง, นั่งพิงกำแพง และรัสเซียนทวิสต์ ท่าพวกนี้ก็เริ่มที่ครั้งละ 30 วินาทีเหมือนกัน เพิ่มท่าไหนไปแล้ว ท่านั้นจะหายไปจากรายการแนะนำ

ทุกท่าที่มีจะได้วงล้อของตัวเองที่หน้าหลัก ผมเลยแนะนำให้มีสักสี่ท่าพอ มากกว่านั้นต้องเลื่อนหาท่าที่ต้องการ

5. บันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลา (นับเป็นนาทีแทนครั้ง)

อันนี้คือเรื่องที่โดนถามบ่อยที่สุด การออกกำลังกายบางอย่างนับเป็นครั้งไม่ได้ เช่น เดิน คลาสโยคะ วิ่ง หรือเข้ายิมหนึ่งชั่วโมง แต่ละการ์ดจะมีสวิตช์ นับเป็น: ครั้ง | นาที สลับเป็น นาที แล้ววงล้อนั้นจะนับเป็นนาที และค่าเวลาจะเปลี่ยนเป็น แต่ละนาทีได้

มีท่าแนะนำแบบจับเวลาให้แตะเพิ่มได้ทันทีด้วย (มีสัญลักษณ์ ⏱): HIIT, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, โยคะ, นั่งสมาธิ, เข้ายิม และเดิน

การออกกำลังกายแบบจับเวลาที่เพิ่มใหม่จะเริ่มที่ 30 วินาทีต่อนาที HIIT หนึ่งชั่วโมงก็จะได้เวลาใช้แอป 30 นาที ข้อควรรู้: เวลาสลับท่าไปมาระหว่างครั้งกับนาที ค่าเวลาจะรีเซ็ตกลับเป็น 30 วินาที เพราะ “ครั้งละ 1 นาที” กับ “นาทีละ 1 นาที” นี่คนละเรื่องกันเลย สลับเสร็จแล้วก็ตั้งใหม่ได้เลยครับ

วงล้อนับเป็นนาทีเต็มเท่านั้น แพลงก์ 30 วินาทีเลยไม่ค่อยเข้ากับโหมดนาที ท่าค้างแบบนี้ผมจะตั้งเป็นครั้งไว้ แล้วกำหนดเองว่าหนึ่งครั้งหมายถึงอะไร (เช่น ค้าง 20 วินาทีนับเป็นหนึ่งครั้ง)

6. ลบท่า หรือเริ่มใหม่ทั้งหมด

• แตะ ✕ บนการ์ดเพื่อลบท่านั้น ต้องเหลือไว้อย่างน้อยหนึ่งท่าเสมอ
• คืนค่าเริ่มต้น ด้านล่างสุดจะเอาสี่ท่าเดิมกลับมาพร้อมค่าเดิม และก็เหมือนทุกอย่างในหน้านี้ จะมีผลก็ต่อเมื่อแตะบันทึกแล้ว

ผมเลือกค่าเวลายังไง

ค่าเวลาก็คือราคาของแอปที่คุณบล็อกไว้ เป้าหมายคือตั้งราคาที่คุณยอมจ่ายจริงๆ แทนที่จะโกง จุดเริ่มต้นที่ผมแนะนำ:

• ท่ายากได้มากกว่า ดึงข้อกับเบอร์พี 1 นาที 30 วินาที วิดพื้น 1 นาที สควอทกับลันจ์ 30 วินาที
• แบบจับเวลาให้ประมาณครึ่งเดียว 30 วินาทีต่อนาที แปลว่าเดิน 20 นาทีแลกไถฟีดได้ 10 นาที ถ้าการเดินคือนิสัยที่คุณอยากสร้างที่สุด ก็เพิ่มเป็นนาทีละ 1 นาทีไปเลย
• ถ้าจับได้ว่าตัวเองเริ่มโกงตัวเลข ให้ลดราคาลง นี่คือกฎของผมกับระบบความซื่อสัตย์ ถ้าบันทึกครั้งที่ไม่ได้ทำ แปลว่าราคาผิด ไม่ใช่ว่าคุณไม่เก่ง
• โหมดโหด (Pro) ลดทุกค่าลงครึ่งหนึ่งด้วยปุ่มเดียวด้านบนหน้าหลัก ถ้าอยากได้วันที่หนักขึ้นโดยไม่ต้องแก้ทีละท่า

ถ้าอยากได้ไอเดียการตั้งค่าแบบเจาะจง ผมเขียนไว้อีกสองบทความ: ใช้ขมิบคีเกลกับท่าสะพานสะโพกเป็นท่าปลดล็อก และท่าเบาๆ สำหรับคนที่ไม่ถนัดวิดพื้น

อ่านต่อ