Cara mengatur latihanmu sendiri di HonorFit

Ganti namanya, tambah latihanmu sendiri, atur nilai tiap rep, dan catat latihan berdurasi. Oleh Thomas Willheim · 13 Oktober 2026

Halo semuanya! Awalnya HonorFit itu aplikasi blokir push up buat diriku sendiri: Instagram tetap terkunci sampai aku push up dulu, dan aku mencatatnya sendiri dengan sistem kejujuran (tanpa kamera). Bawaannya ada empat latihan: push up, sit up, pull up, dan squat.

Tapi tidak semua orang mau push up. Mungkin pergelangan tanganmu tidak kuat, mungkin kamu lebih suka burpee, atau mungkin kamu sudah lari 8 km hari ini dan mau itu dihitung juga. Masuk akal! Jadi semuanya bisa kamu ubah. Ini caranya, plus mana yang gratis dan mana yang butuh Pro.

Mana yang gratis dan mana yang Pro

Biar jelas dari awal: mengubah latihan itu fitur Pro. Versi gratisnya berisi empat latihan bawaan dengan nilai seperti ini:

Di versi gratis, tiap roda rep maksimal 20 per set, dan kamu bisa menyimpan maksimal 20 menit sekaligus. Blokir, pencatatan, dan statistik gratis selamanya.

Pro harganya US$3 per bulan atau US$19,99 sekali bayar. Itu harga di AS: harganya beda-beda tergantung negara dan mata uang, dan toko aplikasinya akan menampilkan harga dalam mata uangmu. Dengan Pro kamu bisa menambah, mengganti nama, dan menghapus latihan, mengubah nilai tiap rep, mencatat latihan berdurasi dalam menit, roda rep naik jadi 100 per set, dan batas 20 menit hilang. Masih ada fitur Pro lainnya, tapi tulisan ini khusus soal latihan.

1. Buka editor latihan

1. Di layar utama, ketuk ikon roda gigi di kanan atas untuk membuka Pengaturan.
2. Ketuk kartu Latihan di bagian atas.

Kamu akan melihat satu kartu untuk tiap latihan. Tidak ada perubahan yang berlaku sampai kamu mengetuk Simpan di kanan atas, jadi bebas saja coba-coba. Kalau kamu keluar tanpa menyimpan, tidak ada yang berubah.

2. Ganti nama latihan atau emojinya

Ketuk namanya dan ketik apa saja. “Push up” bisa jadi “Push up lutut” atau “Push-up dinding” kalau memang itu yang kamu lakukan. Untuk mengganti ikon, ketuk kotak emoji di sebelah kiri dan pilih dari daftarnya (ada sekitar 40 emoji yang berbau olahraga).

Satu hal kecil: nama latihan bawaan mengikuti bahasa aplikasi, jadi kalau HP-mu pakai bahasa Inggris, “Lompat tali” akan muncul sebagai “Jump rope”. Begitu kamu ganti namanya, yang muncul persis seperti yang kamu ketik.

3. Atur berapa screen time yang didapat tiap rep

Di bawah tiap latihan ada Tiap rep dapat dengan tombol − dan +. Tiap ketukan mengubahnya 5 detik, dan paling rendah 5 detik. Jadi burpee bisa kamu buat bernilai 1m30s dan jumping jack 10s, terserah mana yang menurutmu adil.

Kamu juga bisa mengubah nilainya saja tanpa membuka editor: di Pengaturan ada bagian Nilai rep tepat di bawah kartu Latihan, dengan tombol −/+ yang sama.

4. Tambah latihan

Ada dua cara:

• Ketuk “＋ Tambah latihan”. Akan muncul kartu baru bernama “Latihan baru” dengan nilai 30 detik per rep. Ganti namanya dan atur nilainya.
• Ketuk salah satu saran. Di bawah tombol itu ada deretan latihan populer yang bisa ditambahkan dengan sekali ketuk: Burpee, Lunge, Jumping jack, Plank, Mountain climber, Dips, Lompat tali, High knees, Bicep curl, Kettlebell swing, Wall sit, dan Russian twist. Semuanya juga mulai dari 30 detik per rep. Begitu ditambahkan, latihan itu hilang dari daftar saran.

Tiap latihan punya roda sendiri di layar utama, jadi menurutku cukup sekitar empat saja. Lebih dari itu, kamu harus scroll dulu untuk menemukan yang kamu mau.

5. Catat latihan berdurasi (menit, bukan rep)

Ini yang paling sering ditanyakan ke aku. Ada olahraga yang memang tidak dihitung pakai rep: jalan kaki, kelas yoga, lari, sejam di gym. Tiap kartu punya pilihan Hitungan: Rep | Menit. Pindahkan ke Menit, maka roda itu menghitung menit, dan nilainya berubah jadi Tiap menit dapat.

Ada juga saran latihan berdurasi sekali ketuk (ada tanda ⏱): HIIT, Lari, Bersepeda, Renang, Yoga, Meditasi, Sesi gym, dan Jalan kaki.

Latihan berdurasi baru mulai dari 30 detik per menit, jadi satu jam HIIT dapat 30 menit waktu app. Perlu diingat: kalau kamu memindahkan latihan antara Rep dan Menit, nilainya kembali ke 30 detik, karena “1 menit per rep” dan “1 menit per menit” itu hitungannya jauh beda. Atur lagi saja setelah dipindah.

Rodanya menghitung menit penuh, jadi plank 30 detik kurang cocok kalau pakai Menit. Untuk gerakan tahan seperti itu, aku sarankan tetap di Rep dan tentukan sendiri arti satu rep buatmu (misalnya, satu kali tahan 20 detik).

6. Hapus latihan, atau mulai dari awal

• Ketuk ✕ di kartu untuk menghapus latihan itu. Minimal harus tetap ada satu.
• Kembalikan default di bagian bawah mengembalikan empat latihan awal dengan nilai awalnya. Sama seperti yang lain di sini, baru berlaku setelah kamu mengetuk Simpan.

Cara aku memilih nilainya

Nilainya itu harga aplikasimu, jadi tujuannya adalah harga yang benar-benar mau kamu bayar, bukan yang bikin kamu curang. Beberapa titik awal:

• Gerakan yang lebih berat dapat lebih banyak. Pull up dan burpee 1m30s, push up 1m, squat dan lunge 30s.
• Latihan berdurasi kira-kira setengahnya. 30 detik per menit artinya jalan kaki 20 menit memberimu 10 menit scrolling. Kalau jalan kaki adalah kebiasaan yang paling kamu mau, naikkan jadi 1 menit per menit.
• Kalau kamu mulai mengakali angkanya, turunkan harganya. Itu aturanku untuk sistem kejujuran. Mencatat rep yang tidak kamu lakukan artinya harganya yang salah, bukan kamunya yang payah.
• Mode sulit (Pro) memotong semua nilai jadi setengah dengan satu tombol di header, kalau kamu mau hari yang lebih berat tanpa mengedit semuanya.

Kalau mau ide untuk susunan tertentu, aku menulis dua tulisan lagi: Kegel dan glute bridge sebagai latihan pembuka kunci, dan latihan ringan kalau push up bukan buatmu.

Baca juga