ขมิบคีเกลเพื่อปลดล็อกมือถือ

ขมิบคีเกลและท่าสะพานสะโพกเป็นท่าปลดล็อกใน HonorFit โดย Thomas Willheim · 13 ตุลาคม 2026

สวัสดีครับทุกคน! ผมทำ HonorFit เพราะอยากให้การวิดพื้นมาขวางระหว่างผมกับ Instagram โดยไม่ต้องตั้งมือถือให้กล้องคอยนับ (ทำแบบนั้นที่ปั๊มน้ำมันไม่ใช่โมเมนต์ที่น่าภูมิใจที่สุดของผมเลย 555) คุณออกกำลังกาย กดบันทึกเอง แล้วแอปก็ปลดล็อก

แต่การวิดพื้นไม่ได้เหมาะกับทุกคน และหนึ่งในท่าที่เข้ากับไอเดียนี้ที่สุดก็ไม่ใช่วิดพื้นเลย แต่เป็นการขมิบคีเกลและท่าสะพานสะโพก มาดูกันว่าทำไม และตั้งค่ายังไง

ทำไมการขมิบคีเกลถึงเข้ากับระบบความซื่อสัตย์ได้ดีขนาดนี้

ไม่มีใครมองเห็นตอนคุณขมิบ ทั้งคนที่นั่งข้างๆ บนรถเมล์ เพื่อนร่วมงาน และแน่นอนว่ากล้องมือถือก็มองไม่เห็น แอปที่ใช้กล้องนับครั้งนับท่านี้ไม่ได้เลย

HonorFit ไม่ได้พยายามนับ เพราะใช้ระบบความซื่อสัตย์: คุณขมิบ หมุนวงล้อไปที่จำนวนครั้งที่ทำ จบ คุณเลยหาเวลาเล่น TikTok ได้ระหว่างประชุม ตอนต่อคิวจ่ายเงินในซูเปอร์มาร์เก็ต หรือตอนนอนเล่นบนโซฟา โดยไม่มีใครรู้

และมันยังแก้ปัญหาที่ทุกคนพูดถึงเรื่องขมิบคีเกล: “รู้ว่าควรทำ แต่ชอบลืม” ถ้าคุณหยิบมือถือขึ้นมาวันละหลายรอบ (ไม่ได้ว่านะ ผมก็เป็น) ตอนนี้ทุกครั้งที่หยิบก็กลายเป็นตัวเตือนความจำ

ท่าสะพานสะโพกไม่ได้ล่องหนแบบนั้น แต่ทำบนพื้นหรือแม้แต่บนเตียงก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และเข้าคู่กับการขมิบคีเกลได้ดีมาก

วิธีตั้งค่า

ท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองเป็นส่วนหนึ่งของ HonorFit Pro ($3 ต่อเดือน หรือ $19.99 จ่ายครั้งเดียวในสหรัฐฯ ราคาต่างกันไปตามประเทศและสกุลเงิน สโตร์จะแสดงราคาในประเทศของคุณ) เวอร์ชันฟรีมีวิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ และสควอท ถ้ามี Pro แล้ว:

1. แตะรูปเฟืองที่หน้าหลัก แล้วแตะการ์ด ท่าออกกำลังกาย
2. แตะ ＋ เพิ่มท่า แตะที่ชื่อ แล้วตั้งชื่อว่า ขมิบคีเกล
3. เพิ่มอีกท่าแล้วตั้งชื่อว่า ท่าสะพานสะโพก
4. ตั้ง แต่ละครั้งได้ ด้วยปุ่ม −/+ (ค่าที่ผมแนะนำอยู่ด้านล่าง)
5. ไม่บังคับ: แตะช่องอีโมจิเพื่อเลือกไอคอน ผมเลือก 🧘 ให้ขมิบคีเกล และ 🦵 ให้ท่าสะพาน ตัวเลือกมีอีโมจิสายฟิตเนสราว 40 ตัว เลยไม่มี 🍑 ขอโทษด้วยครับ!
6. ลบท่าที่ไม่ใช้ด้วย ✕ (ดึงข้อไหม?) แล้วแตะ บันทึก

วิธีใช้หน้าแก้ไขท่าแบบครบทุกขั้นตอน รวมถึงการออกกำลังกายแบบจับเวลา อยู่ในบทความวิธีปรับแต่งท่าออกกำลังกายใน HonorFit

แต่ละครั้งควรได้เวลาหน้าจอเท่าไหร่?

ผมจะเริ่มแบบนี้:

ขมิบ 10 ครั้งบวกท่าสะพาน 15 ครั้ง จะได้ประมาณ 12 นาทีครึ่ง แล้วค่อยปรับจากตรงนั้น ถ้าเก็บเวลาได้ง่ายเกินไป ก็ลดค่าลง ถ้าจับได้ว่าตัวเองบันทึกครั้งที่ไม่ได้ทำ แปลว่าราคาสูงเกินไป ก็ลดลงเหมือนกัน

ท่าพื้นฐาน

ผมเป็นนักพัฒนาแอป ไม่ใช่เทรนเนอร์หรือนักกายภาพบำบัด นี่เลยเป็นแค่หลักการคร่าวๆ ลิงก์ด้านบนมีวิธีทำที่ถูกต้องครับ

• ขมิบคีเกล: ขมิบกล้ามเนื้อที่ใช้กลั้นปัสสาวะ ค้างไว้สองสามวินาที แล้วคลายออกให้สุดอีกสองสามวินาที นับเป็นหนึ่งครั้ง หายใจตามปกติ และพยายามอย่าเกร็งท้อง ต้นขา หรือก้น (การหยุดปัสสาวะกลางคันเป็นแค่วิธีหากล้ามเนื้อให้เจอสักครั้ง ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำเป็นประจำ)
• ท่าสะพานสะโพก: นอนหงาย ชันเข่า วางเท้าราบกับพื้น เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดลง นับเป็นหนึ่งครั้ง บางคนชอบขมิบไปด้วยตอนอยู่จุดบนสุด

ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ เพิ่งคลอด มีอาการปวดอุ้งเชิงกราน หรือขมิบแล้วเจ็บ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดด้านอุ้งเชิงกรานก่อนนะครับ เขาจะบอกได้ว่าอะไรเหมาะกับร่างกายคุณ และบางทีคำตอบก็คือ “ตอนนี้ยังไม่ต้องขมิบ” ซึ่งก็ไม่เป็นไรเลย คุณตั้งค่า HonorFit ตามท่าที่เขาแนะนำแทนได้

ทิปส์เล็กๆ น้อยๆ

• มีไว้สามถึงสี่ท่าพอ อย่างเช่น ขมิบคีเกล, ท่าสะพานสะโพก, สควอท และเดิน ก็ครอบคลุมทั้งตอนนั่ง ตอนนอน และตอนออกไปข้างนอก แต่ละท่ามีวงล้อของตัวเอง ยิ่งน้อยยิ่งใช้ง่าย
• ใช้การออกกำลังกายแบบจับเวลาในวันที่ได้ออกไปข้างนอก สลับท่าเป็น นาที (หรือแตะท่าแนะนำ เดิน หรือ โยคะ) เพื่อให้การเดินหรือการเข้าคลาสได้เวลาด้วย
• รูทีนที่บันทึกไว้ (Pro เปิดได้ในการตั้งค่า) ให้คุณบันทึกชุดจำนวนครั้งได้สูงสุด 3 ชุด เช่น “ขมิบ 10 + ท่าสะพาน 15” แล้วใช้ซ้ำได้ในแตะเดียว
• บล็อกแค่หนึ่งหรือสองแอป ไม่ต้องบล็อกทุกอย่าง แอปไหนกินเวลาตอนเย็นของคุณ ก็บล็อกแอปนั้น

ถ้าการขมิบคีเกลก็ยังไม่ใช่แนวคุณ ผมเขียนเรื่องท่าเบาๆ ที่ทำได้แม้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานไว้ด้วย

อ่านต่อ