做凱格爾運動來解鎖手機

在 HonorFit 用凱格爾運動和臀橋當解鎖運動。作者：Thomas Willheim · 2026 年 10 月 13 日

嗨大家好！我做 HonorFit，是因為我想在自己和 IG 之間擋上幾下伏地挺身，又不想把手機架起來讓鏡頭幫我數（在加油站這樣做，真的不是我人生的高光時刻 XD）。你做完、自己記下來，App 就解鎖了。

不過伏地挺身不是每個人都適合。而且最適合這整個概念的運動，其實根本不是伏地挺身，而是凱格爾運動和臀橋。下面說明為什麼，還有怎麼設定。

為什麼凱格爾運動跟誠實制這麼搭

凱格爾運動沒有人看得到。公車上坐你旁邊的人看不到，同事看不到，手機鏡頭更不用說。用鏡頭數次數的 App，根本沒辦法數這個。

HonorFit 也不打算數。它用的是誠實制（英文）：你做完，把滾輪轉到你做的次數，就好了。所以你可以在開會的時候、在超市排隊結帳的時候、窩在沙發上的時候賺 TikTok 時間，沒有人會知道。

它也解決了大家講到凱格爾運動都會說的那句：「我知道應該要做，只是一直忘記。」如果你一天會伸手拿手機好幾次（沒有要批評你，我也是），現在每一次都是提醒。

臀橋雖然不是隱形的，但在地板上甚至床上都很好做，不需要器材，跟凱格爾運動也很搭。

怎麼設定

自訂運動項目是 HonorFit Pro 的功能（在美國是每月 3 美元或一次買斷 19.99 美元；各國價格和幣別不同，商店會顯示你當地的價格）。免費版有伏地挺身、仰臥起坐、引體向上和深蹲。如果你有 Pro：

1. 在首頁點齒輪，再點運動項目卡片。
2. 點＋ 新增運動項目，點一下名稱，改成凱格爾運動。
3. 再新增一個，命名為臀橋。
4. 用 −/+ 按鈕設定每一下可賺（我的建議在下面）。
5. 可以順便點表情符號方塊挑個圖示。我幫凱格爾運動選了 🧘，臀橋選了 🦵。清單裡大約只有 40 個健身相關的表情符號，所以沒有 🍑，抱歉！
6. 用 ✕ 刪掉你不會用的項目（引體向上之類的？），然後點儲存。

編輯畫面的完整說明，包括計時運動，在HonorFit 怎麼自訂運動項目這篇裡。

每一下該賺多少螢幕使用時間？

如果是我，會從這裡開始：

所以一組 10 下凱格爾運動加 15 下臀橋，大概可以賺 12 分半。再從這裡微調。如果時間太容易累積，就把數值調低。如果你發現自己在記沒做的次數，代表價格太高了，就把價格降低（把每下的價值調高）。

基本動作

我是 App 開發者，不是教練也不是物理治療師，所以這裡只是大概的概念。上面的連結有正確的做法說明。

• 凱格爾運動：收緊你憋尿時會用到的肌肉，維持幾秒，然後完全放鬆幾秒。這樣算一下。記得持續呼吸，盡量不要用到肚子、大腿或屁股的力量。（尿到一半停下來，是用來找到這些肌肉一次的方法，不是平常要練習的。）
• 臀橋：躺平，膝蓋彎曲，腳掌踩地。夾緊臀部，把髖部往上抬，直到肩膀到膝蓋成一直線，停一下，再慢慢放下來。這樣算一下。有些人喜歡在最高點順便做一下凱格爾運動。

如果你懷孕中、在產後、有骨盆疼痛，或做凱格爾運動會痛，請先問你的醫師或骨盆底物理治療師。他們能告訴你什麼適合你的身體，有時候答案會是「現在先不要做凱格爾運動」，這也沒關係。你可以改用他們建議的運動來設定 HonorFit。

幾個小建議

• 保持三到四個運動項目。像凱格爾運動、臀橋、深蹲和走路這樣的組合，坐著、躺著、出門在外都顧得到。每個項目都有自己的滾輪，所以越少越好用。
• 有出門的日子就用計時運動。把運動項目切成分鐘（或點走路、瑜伽的建議），散步或上一堂課也能賺時間。
• 儲存的組合（Pro，在「設定」裡開啟）可以存最多 3 組次數組合，例如「10 下凱格爾運動 + 15 下臀橋」，點一下就能套用。
• 封鎖一兩個 App 就好，不要全部封鎖。就是那個吃掉你整個晚上的。

如果凱格爾運動也不適合你，我也整理了一些低衝擊、在辦公桌就能做的選擇。

延伸閱讀