푸시업이 힘들다면? 앱 잠금을 푸는 저강도 운동
안녕하세요 여러분! HonorFit은 주로 팔굽혀펴기 앱 차단 앱으로 알려져 있어요. 운동하고 직접 기록할 때까지 앱이 잠겨 있는 거죠. 그런데 손목이나 어깨, 무릎이 푸시업을 별로 안 좋아하거나, 하루 종일 책상 앞에 있거나, 지금은 그냥 푸시업을 할 상황이 아니라면, 그것도 완전히 괜찮아요.
저한테 푸시업 자체가 목적이었던 적은 없어요. 목적은 나와 스크롤 사이에 작은 과속 방지턱을 하나 두는 거고, 그게 마침 몸에도 좋은 거예요. 동네 한 바퀴 걷는 것도 똑같이 그 역할을 해요. 그래서 내가 실제로 할 수 있는 것들로 HonorFit을 설정하는 법을 알려 드릴게요.
무료 버전이라면
무료 버전에는 기본 운동 네 가지가 있어요: 푸시업, 윗몸일으키기, 턱걸이, 스쿼트. 이 중에서 제일 순한 건 스쿼트고, 1회에 30초예요.
그리고 양심 시스템이니까, 스쿼트 자세를 검사하는 사람은 아무도 없어요. 제대로 된 스쿼트가 너무 힘들면 의자에서 일어났다가 다시 앉는 것도 1회예요. 푸시업도 마찬가지로, 벽이나 주방 조리대를 짚고 해도 돼요. 1회가 뭔지는 내가 정하고, 정직하게 기록하기만 하면 돼요.
Pro라면: 내가 고르기
Pro(미국 기준 월 3달러 또는 한 번 결제 19.99달러. 가격은 나라와 통화에 따라 다르고, 스토어에서 내 지역 가격이 표시돼요)에서는 운동을 추가하고, 이름을 바꾸고, 삭제하고, 각각 얼마를 얻을지 정할 수 있어요. 홈 화면의 톱니바퀴를 누르고 운동 카드로 들어가면 돼요. 편집 화면의 모든 단계는 여기에 정리해 뒀어요. 제가 눈여겨볼 만한 것들은 이런 거예요.
시간제 운동 (분 단위로 기록)
어떤 운동이든 분으로 바꾸거나, ⏱ 표시가 있는 추천 운동을 누르면 돼요. 여기에 잘 맞는 것들:
- 🚶 걷기. 제가 제일 좋아하는 거예요. 아마 이보다 쉬운 건 없을 거예요.
- 🧘 요가. 실제로 하는 게 그쪽에 가깝다면 이름을 스트레칭으로 바꿔도 돼요.
- 🏊 수영과 🚴 사이클. 둘 다 관절에 부담이 적어요.
- 🪷 명상. 운동은 아니지만 목록에 있어요. 조용한 10분이면 틱톡 10분이랑 바꾸기에 꽤 괜찮은 거래예요.
시간제 운동은 1분당 앱 시간 30초로 시작해요. 그래서 20분 걸으면 10분을 얻어요. 휠은 1분 단위로 세고, 한 번에 100분까지 기록할 수 있어요.
책상에서도 할 수 있는 동작 (횟수로 기록)
＋ 운동 추가를 누르고 이름을 입력하세요. 사무실이나 좁은 집에서도 도구 없이 할 수 있는 것 몇 가지:
- 의자 스쿼트(앉았다 일어서기): 의자에서 일어났다가 다시 앉기.
- 벽 푸시업이나 책상 푸시업: 벽이나 튼튼한 책상을 짚고 하는 푸시업. 짚는 곳이 높을수록 쉬워요.
- 카프 레이즈: 까치발을 들었다가 내리기. 전자레인지 기다리면서도 할 수 있어요.
- 제자리 걷기: 추천 운동의 하이 니즈를 천천히 하는 느낌이에요. 원하면 이름을 바꾸세요.
- 힙 브릿지와 케겔 운동: 조용하고 도구도 필요 없고, 케겔 운동은 회의 중에 해도 아무도 몰라요. 이 두 가지로만 글 하나를 따로 썼어요.
버티기 운동 (플랭크, 월 싯)
분 휠은 1분 단위로 세니까, 20초짜리 플랭크는 잘 안 맞아요. 버티기 운동은 횟수로 두고, ‘20초 버티기 1번’처럼 1회가 뭔지 정하는 걸 추천해요. 플랭크랑 월 싯 둘 다 추천 목록에 있어요.
각각 얼마로 정하면 좋을까?
새 운동은 1회당 30초로 시작하고, 5초씩 올리거나 내릴 수 있어요. 참고할 만한 출발점:
| 운동 | 기록 방식 | 얻는 시간 | 예시 |
|---|---|---|---|
| 🚶 걷기 | 분 | 1분마다 30초 | 20분 걷기 = 10분 |
| 🧘 스트레칭 | 분 | 1분마다 30초 | 10분 = 5분 |
| 🪑 의자 스쿼트 | 횟수 | 1회마다 30초 | 10회 = 5분 |
| 🧱 벽 푸시업 | 횟수 | 1회마다 30초 | 10회 = 5분 |
| 카프 레이즈 | 횟수 | 1회마다 10~15초 | 15초로 20회 = 5분 |
| 플랭크 | 횟수 (1회 = 20초 버티기) | 1회마다 1분 | 3번 버티기 = 3분 |
어디까지나 제가 공평하다고 느끼는 값일 뿐이에요. 정답은 숫자를 부풀리지 않고 실제로 낼 수 있는 값이에요. 가장 만들고 싶은 습관이 걷기라면, 1분당 1분처럼 더 높게 쳐 줘도 좋아요.
그대로 가져다 쓸 조합
- 책상 앞에 붙어 있는 날: 의자 스쿼트, 벽 푸시업, 카프 레이즈, 걷기.
- 순하게: 걷기, 스트레칭, 의자 스쿼트, 벽 푸시업(위 스크린샷이 이거예요).
- 차분하게: 걷기, 요가, 명상.
- 조용한 집에서: 힙 브릿지, 케겔 운동, 의자 스쿼트, 걷기.
운동마다 홈 화면에 휠이 하나씩 생기니까, 서너 개로 유지하는 걸 추천해요.
그리고 부상이나 통증, 건강 문제가 있다면 뭐가 괜찮은지 의사나 물리치료사와 꼭 상담하세요. 저는 앱 차단 앱을 만드는 사람이라, 무릎 얘기를 물어볼 사람은 아니에요 ㅋㅋ
HonorFit Blocker는 iPhone과 Android용 무료 앱 차단 앱이에요. 양심 시스템, 카메라 없음, 모든 데이터는 내 폰 안에만 있어요. 나만의 운동과 시간제 운동은 Pro에 포함돼요. 모두에게 맞는 앱은 아니지만, 마음에 들어 하실 분도 있을 거예요!