Défi Novembre Sans Scroll
Salut ! Chaque novembre, il y a des gens qui se laissent pousser la moustache ou qui arrêtent l'alcool pendant un mois, alors je me suis dit : pourquoi pas arrêter le scroll sans fin ? Mais pas d'un coup, ça ne marche jamais pour moi. Pendant 30 jours, les applis qui te volent ta journée coûtent quelque chose : quelques pompes, squats ou abdos par minute.
J'ai fait une appli pour ça après en avoir eu marre de me filmer en train de faire des pompes à une station-service pour une de ces applis à caméra, lol, donc je ne suis pas objectif. Mais tu peux faire le défi avec ou sans elle.
Les règles
- Choisis une à trois applis. Celles qui, d'après ton rapport de temps d'écran, te volent ta journée. Pas toutes, sinon tu abandonnes au quatrième jour.
- Fixe un prix. Une pompe pour une minute, c'est un bon début. Si les pompes sont dures, les squats comptent. Les abdos, les tractions ou ce que tu fais vraiment aussi.
- Gagne-le avant d'ouvrir. Pas de répétitions, pas de scroll. Messages, plans et applis de boulot restent libres.
- Note tes répétitions honnêtement. Personne ne vérifie. La seule personne que tu tromperais, c'est toi.
- Garde ta série. Fais au moins une série chaque jour de novembre.
Un plan semaine par semaine
| Semaine | Ce qui change |
|---|---|
| 1er–7 nov. | Bloque seulement ta pire appli. Remarque quand tu tends la main vers elle et ce que tu faisais juste avant. |
| 8–14 nov. | Ajoute une deuxième appli, ou fais valoir chaque répétition un peu moins de temps. |
| 15–21 nov. | Pas de téléphone pendant les 30 premières minutes de la journée. Fais ta première série avant de regarder quoi que ce soit. |
| 22–30 nov. | Garde ce qui marche. Compte combien de pompes novembre t'a coûté, et combien de temps il t'a rendu. |
Avec HonorFit
HonorFit bloque les applis que tu choisis jusqu'à ce que tu notes des répétitions sur une roue. Par défaut, une pompe vaut une minute, et le temps ne baisse que quand une appli bloquée est vraiment ouverte. Il garde ta série de jours, et la version gratuite stocke au maximum 20 minutes à la fois, donc une grosse série ne t'achète pas une soirée entière de scroll. Pas de caméra, pas de compte, et rien ne quitte ton téléphone.
Pas fan des pompes ? Tu peux mettre tes propres exercices, comme le yoga ou promener le chien, ou passer à des exercices doux.
Sans appli
C'est tout à fait faisable. Mets une limite quotidienne sur ces applis dans Temps d'écran ou Bien-être numérique, colle un post-it avec les répétitions du jour sur le frigo, et n'appuie sur « ignorer la limite » qu'après une série. C'est encore plus sur l'honneur que mon appli, mais ça marche si tu t'y tiens.
HonorFit Blocker est un bloqueur d'applis gratuit qui se débloque avec des pompes, sur iPhone et Android, fait pour des défis comme celui-ci. Ce n'est pas pour tout le monde, mais c'est peut-être pour toi !
Questions fréquentes
C'est quand, le Défi Novembre Sans Scroll ?
Du 1er au 30 novembre. Tu peux aussi commencer en retard et le faire jusqu'à la fin du mois.
Il me faut une appli ?
Non. Tu peux le faire avec un carnet et les limites de Temps d'écran. Un bloqueur d'applis avec exercices comme HonorFit rend juste le tout automatique : les applis se bloquent toutes seules et tu les débloques en notant tes répétitions.
Et si je rate un jour ?
Recommence le lendemain matin. Le but, c'est de passer moins de ton mois de novembre à scroller, pas d'avoir un sans-faute.
Je vais forcément tricher, non ?
Peut-être ! Je raconte ici comment ça se passe pour moi avec le système de l'honneur, et quoi faire si tu sais que tu tricherais.