Les meilleures applis qui te font faire du sport pour débloquer ton téléphone (2026)
Je fais HonorFit, donc je ne suis pas un testeur neutre, et tu devrais lire cette page en gardant ça en tête. J’ai essayé d’écrire la page que j’aimerais trouver si je devais choisir. Elle liste les vraies applis de cette petite catégorie, explique le choix de conception qui les sépare, et dit clairement dans quels cas HonorFit n’est pas le bon choix.
Pour chaque appli, je n’ai repris que ce que disent sa propre fiche App Store ou Google Play, ou son site officiel. Quand je ne pouvais pas confirmer quelque chose, je l’ai laissé de côté. Je n’ai pas mis les prix, parce qu’ils changent souvent et varient selon les pays. Vérifie sur la boutique avant de t’abonner à quoi que ce soit. Les sources sont listées en bas du code source de cette page.
La question qui les départage
Toutes les applis ici bloquent de la même façon. Sur iPhone, elles utilisent Temps d’écran d’Apple. Sur Android, elles recouvrent l’appli bloquée d’un écran de verrouillage. La vraie différence, c’est comment elles savent que tu as fait tes répétitions :
- Caméra et détection de posture. Tu cales le téléphone, il te regarde et il compte. C’est difficile de tricher. En échange, il te faut un endroit où poser le téléphone, assez de lumière et de place, et une caméra braquée sur toi avant chaque déblocage.
- Le système de l’honneur. Tu notes ce que tu as fait. C’est rapide, privé, et ça marche n’importe où, mais rien ne te vérifie, donc tu peux tricher.
Aucune des deux approches n’est mauvaise. Si tu sais que tu vas te mentir à toi-même, la caméra vaut bien la mise en place. Si c’est justement la mise en place qui va te faire désinstaller l’appli avant jeudi, le système de l’honneur est meilleur. D’après ce que j’ai pu trouver, tous les autres bloqueurs avec exercices ci-dessous utilisent la caméra.
Les applis où l’on fait du sport pour débloquer
Pushscroll: Exercise To Scroll
Pushscroll est développée par Pushscroll GmbH et existe sur iPhone et Android. Ses fiches décrivent le principe ainsi : « one pushup = one minute of app time » (une pompe = une minute d’appli), et disent qu’elle compte les répétitions par détection de posture (« Can’t cheat », impossible de tricher). C’est elle qui propose la plus large liste d’exercices ici : pompes, squats, fentes, jumping jacks, pompes diamant, squats statiques et abdos. Tu peux aussi gagner des minutes avec tes pas quotidiens, via Apple Santé sur iPhone et Santé Connect sur Android. Il y a aussi des entraînements guidés, des séries de jours et des fonctions communautaires. Elle est gratuite à télécharger, avec des achats intégrés.
Bon choix si tu veux des répétitions vérifiées par la caméra, beaucoup de variété d’exercices, et la motivation en plus des séries et d’une communauté.
PushUp Time: App Blocker
C’est une appli iPhone de KAMAN LABS LLC. La fiche App Store dit que son IA embarquée compte les pompes, les squats et les abdos, sans connexion internet. Le site du développeur précise qu’elle utilise la caméra et qu’aucune image n’est envoyée. Quand tu termines une série, tu choisis une fenêtre de déblocage de 15, 30, 60 ou 120 minutes, soit pour l’appli que tu as ouverte, soit pour toute ta liste de blocage. Elle est gratuite à télécharger, avec des achats intégrés.
Bon choix si tu es sur iPhone et que tu préfères des fenêtres de déblocage fixes à un solde qui s’écoule. Attention : il existe une appli Android séparée, avec presque le même nom, d’un autre développeur, donc vérifie le nom du développeur avant d’installer.
PushUp: Screen Time & Fitness
C’est une appli Android d’AscentTeam. D’après sa fiche Google Play, elle utilise la caméra comme compteur de répétitions par IA pour les pompes, les squats et la planche. Elle donne l’exemple de 15 pompes pour 5 minutes. En plus des applis, elle peut aussi bloquer des sites web et des flux de vidéos courtes comme les Reels et les Shorts. Elle inclut des horaires et un minuteur de concentration. Je n’ai vérifié que sa fiche Google Play.
Bon choix si tu es sur Android et que tu veux bloquer des sites web et des applis avec le même outil.
Push Up Challenge: App Blocker
C’est une appli Android de Valid Fitness Group. Elle est construite autour d’un programme de pompes sur 30 jours, avec un bloqueur d’applis par-dessus : une pompe rapporte une minute de scroll, et les répétitions sont comptées par une IA qui utilise la caméra frontale. Elle propose aussi un test de pompes en 60 secondes et suit tes records personnels.
Bon choix si ton objectif est de progresser en pompes, et que bloquer des applis est un petit bonus.
HonorFit Blocker
C’est la mienne. Elle est sur iPhone et Android, et c’est l’option système de l’honneur. Tu fais défiler une roue pour noter des pompes, des abdos, des tractions ou des squats. Chaque répétition ajoute du temps à un solde unique, qui ne diminue que lorsqu’une appli bloquée est à l’écran. Pas de caméra, pas de suivi des mouvements, pas d’IA, pas de compte et pas d’analyse, et rien n’est envoyé depuis ton téléphone. La version gratuite plafonne ton solde à 20 minutes. Pro ajoute les exercices et valeurs de répétition personnalisés, les séances chronométrées, la pause, une base quotidienne et la remise à zéro à minuit. Elle coûte 3,00 $ par mois ou 19,99 $ une seule fois.
Le compromis : HonorFit te croit sur parole, donc tu peux tricher. Si tu sais que tu le ferais, prends une des applis avec caméra ci-dessus. Ça ne me dérange pas de les recommander.
Côte à côte
| Appli | Plateformes | Vérification des répétitions | Exercices | Modèle de prix |
|---|---|---|---|---|
| Pushscroll | iPhone, Android | Détection de posture par caméra | 7 exercices au poids du corps, plus les pas | Gratuit + achats intégrés |
| PushUp Time: App Blocker | iPhone | IA embarquée, caméra | Pompes, squats, abdos | Gratuit + achats intégrés |
| PushUp: Screen Time & Fitness | Android | IA avec caméra | Pompes, squats, planche | Voir Google Play |
| Push Up Challenge | Android | IA avec caméra frontale | Pompes | Voir Google Play |
| HonorFit | iPhone, Android | Système de l’honneur (tu notes toi-même) | Pompes, abdos, tractions, squats ; personnalisés avec Pro | Gratuit ; Pro mensuel ou à vie |
Si tu veux de la friction sans le sport
Certaines personnes ne veulent pas faire de sport pour leur téléphone. Elles veulent juste une pause avant que l’appli s’ouvre. Ces trois-là valent le coup d’être connues :
- one sec (riedel.wtf). Quand tu ouvres une appli qui te distrait, elle te fait d’abord prendre une grande inspiration, puis tu choisis de continuer ou non. Sur iPhone, elle fonctionne via une automatisation Raccourcis. Elle existe aussi sur Android et en extension de navigateur pour ordinateur. Elle est gratuite pour une appli, et one sec pro couvre davantage.
- Opal. Une appli de concentration construite autour de sessions de concentration, d’horaires récurrents, de limites d’applis et de rapports hebdomadaires, sur iPhone et Android. Elle est gratuite avec des achats intégrés.
- ScreenZen. Elle ajoute un délai avant l’ouverture d’une appli qui te distrait, et l’attente peut s’allonger à chaque ouverture. Elle a aussi des limites par appli et des règles selon l’heure de la journée, et te permet de « earn your opens » (mériter tes ouvertures) en respirant, en écrivant dans un journal ou en apprenant quelque chose. Elle est sur iPhone et Android. La fiche App Store la décrit comme gratuite, avec des pourboires facultatifs.
Si tu veux surtout mesurer ton utilisation ou fixer une heure de coucher, les outils intégrés à ton téléphone peuvent suffire. Je les ai comparés honnêtement dans HonorFit vs Temps d’écran.
Comparaisons face à face
Si tu utilises déjà l’une d’elles et que tu veux voir de plus près ce qu’elle donne face à HonorFit, j’ai écrit une page séparée pour chacune :
- Alternative à Pushscroll : comptage des répétitions par caméra vs système de l’honneur.
- Alternative à Opal : sessions de concentration et horaires vs temps à mériter.
- Alternative à one sec : une grande inspiration vs quelques pompes.
- Alternative à ScreenZen : une pause et des limites gratuites vs du sport pour débloquer.
- Alternative à Brick : un appareil physique à toucher pour bloquer vs un bloqueur 100 % appli.
Et si tu choisis un bloqueur à cause d’un TDAH, j’ai rassemblé quelques notes pratiques, non médicales, dans utiliser un bloqueur d’applis quand on a un TDAH.
Comment je choisirais
- Tu veux des répétitions vérifiées : Pushscroll ou PushUp Time sur iPhone. Pushscroll, PushUp: Screen Time & Fitness ou Push Up Challenge sur Android.
- Tu ne veux ni caméra ni rien à installer : HonorFit.
- Tu veux aussi bloquer des sites web : vérifie ce que dit chaque fiche sur le blocage de sites. HonorFit ne verrouille que des applis.
- Tu ne veux pas faire de sport du tout : one sec, ScreenZen ou Opal.
Quel que soit ton choix, donne-lui deux semaines et ajuste le taux d’échange avant de décider si ça marche. La première version des règles n’est presque jamais la bonne.
HonorFit Blocker est l’option système de l’honneur : gratuit sur iPhone et Android, sans caméra, sans IA, sans compte, et rien ne quitte ton téléphone.